Por qué el ejercicio es importante para ti y para el bebé.
Los estudios demuestran que la mayoría de las embarazadas sanas se benefician de una actividad moderada, y no sólo eso, sino que se recomienda encarecidamente hacer algún tipo de movimiento todos los días durante el embarazo. Cuando te mueves, favoreces un flujo sanguíneo saludable y puedes reducir molestias comunes como el dolor de espalda y la hinchazón. Mantener tu cuerpo fuerte ahora también puede ayudarte a recuperarte más rápidamente después del parto.
Pero a pesar de todos los estudios que demuestran los beneficios de mantenerse activa durante el embarazo, sigue habiendo mucha información errónea que induce a las mujeres a creer que el movimiento es algo malo durante el embarazo. Estamos aquí para poner las cosas en su sitio y darte algunos datos que pueden ayudarte a averiguar qué es saludable para ti y para tu embarazo.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad. El embarazo suele provocar muchas emociones. El movimiento suave, como caminar o estirarse, libera endorfinas, que son los elevadores naturales del estado de ánimo. También es probable que duermas mejor, lo que es especialmente útil en el último trimestre.
Mantenerte activa no sólo ayuda a tu salud mental, sino que también contribuirá a tu salud física. La actividad regular puede ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo. Ganar peso dentro de unos límites saludables reduce el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión arterial. El ejercicio también fortalece los músculos que utilizarás durante el parto, facilitando el proceso y acelerando en general la recuperación.
Ejercicios seguros que puedes probar
No todos los entrenamientos son iguales cuando estás embarazada. Empieza despacio y céntrate en actividades de bajo impacto. Aquí tienes algunas opciones seguras:
- Caminar a un ritmo cómodo
- Natación o aeróbic acuático
- Ciclismo estacionario
- Yoga prenatal o estiramientos suaves
Por supuesto, siempre es importante que hables antes con tu profesional sanitario para asegurarte de que estos ejercicios son seguros para ti. Sin embargo, en general estas actividades están aprobadas para el embarazo y mantienen tu frecuencia cardiaca en un rango saludable y minimizan la tensión sobre tus articulaciones.
Consejos para hacer ejercicio con seguridad
Antes de empezar, habla con tu profesional sanitario. Comparte tu plan y cualquier preocupación sobre tu salud. Este paso ayuda a garantizar que las actividades que elijas se ajusten a tus necesidades particulares. Ten en cuenta estas directrices:
- Mantente hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio.
- Evita estar tumbada boca arriba durante mucho tiempo después del primer trimestre.
- Lleva calzado y ropa cómodos y que te den apoyo.
- Calienta antes y enfría después de cada sesión.
Escucha a tu cuerpo
El embarazo cambia la forma en que tu cuerpo responde al ejercicio. La frecuencia cardiaca y la estabilidad de las articulaciones pueden ser diferentes, así que estate atenta a las señales de advertencia. Para y descansa si lo notas:
- Mareos o sensación de desmayo
- Falta de aliento antes de terminar el calentamiento
- Dolor torácico o latidos irregulares
- Hemorragia vaginal o pérdida de líquido
- Debilidad muscular o dolor en la pantorrilla
Escucha siempre a tu cuerpo. Si algo te resulta incómodo, para y descansa. Si ocurre cualquiera de estas cosas, acude a tu médico inmediatamente. Mantenerse seguro es el objetivo más importante.
Mantenerse activo para un embarazo sano
El ejercicio durante el embarazo es algo más que mantenerse en forma. Favorece tu salud general, alivia las molestias y aumenta la confianza en ti misma para el parto y la maternidad. Ve paso a paso. Con el tiempo, notarás la diferencia positiva que la actividad supone tanto para tu cuerpo como para tu espíritu. Si tienes alguna pregunta o quieres hablar con alguien sobre lo que te preocupa de tu embarazo, PRC GR está aquí para ti. Pide cita hoy mismo.